Satiety เป็น แนวคิด ที่มาจาก satiĕtas คำภาษาละติน ความคิดหมายถึง ความรู้สึก ที่เกิดจาก ความพึงพอใจหรือความต้องการ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป้าหมายของอาหารหลายอย่างในการลดน้ำหนักคือการได้รับความอิ่มแปล้ที่เกิดขึ้นจากการ บริโภค อาหารน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือผ่านผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ลองดูเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ถึงสถานะนี้:

* รักษาตารางเวลาที่แน่นอนสำหรับมื้ออาหาร นี่เป็นหนึ่งในประเด็นพื้นฐานเพราะจะช่วยลดความรู้สึกหิวโหยตามธรรมชาติของคนที่กินอยู่ตลอดเวลา ในทางกลับกัน ความพึงพอใจ จะทวีความรุนแรงมากขึ้นหลังจากการบริโภคแต่ละครั้ง

* กินช้าๆและเป็นส่วนเล็กใช้เวลาในการเคี้ยวแต่ละครั้งอย่างเหมาะสมและลิ้มรสมัน สิ่งนี้ควรไปควบคู่กับอาหารที่มีสติเพื่อกินในปริมาณที่เราต้องการและหลีกเลี่ยง อาหาร ที่หนักหรือย่อยยาก

* ถามตัวเองอย่างแข็งขันครึ่งทางในแต่ละมื้อถ้าเราอิ่มแล้ว นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับอาหารจานโปรดของเราและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บังคับให้เราหยุดและคิดว่าถ้าเราต้องการกินต่อไปจริงๆ

* หลีกเลี่ยง สิ่งรบกวน เช่นโทรทัศน์เพลงหรือหนังสือพิมพ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการรับรองว่าสิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้พยายามต่อต้านการรับรู้ที่ถูกต้องของความเต็มอิ่ม ในทำนองเดียวกันเมื่อเรากินกับคนอื่น ๆ ขอแนะนำให้หยุดพักเพื่อสนทนา

* รวมอาหารผักสดกับใบไม้สีเขียว อาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์กับเรามากมายเนื่องจากนอกเหนือจากปริมาณ แคลอรี่ ต่ำพวกเขายังเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

* โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี "งานฉลอง" นาน ๆ ครั้ง ถ้าเราตั้งใจที่จะดูแลตัวเองในมื้ออาหารโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างดีและให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะมันจะง่ายกว่าที่จะยอมรับข้อ จำกัด

* ไม่กินต่อเนื่องจากความลำบากใจถ้าเราพบกันในที่ ประชุม มีคนที่มีเหตุผลด้านความไม่มั่นคงกินต่อไปแม้จะเต็มอิ่มเพียงแค่กลัวปฏิกิริยาของผู้อื่นหรือไม่รู้ว่าจะทำอะไรจนกว่าคนอื่นจะเสร็จ