การผ่อนคลาย เป็น กระบวนการและผลลัพธ์ของการผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย คำกริยานี้ในขณะที่หมายถึงบรรเทาบรรเทานุ่มหรือคลายบางสิ่งบางอย่าง ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อ นั้นสัมพันธ์กับ กล้ามเนื้อ (เนื้อเยื่อที่ประกอบด้วยเส้นใยหดตัว)
ในการดำเนินการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบขั้นแรกจำเป็นต้องนั่งในเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่สบายเพราะสิ่งที่ดีที่สุดคือการ วาง แขนไว้บนพื้นผิวขนานกับพื้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการนอนบนเตียงตราบเท่าที่มันให้ความสะดวกสบายมากกว่าเก้าอี้ ในขณะที่ขาไม่ควรข้าม เสื้อผ้าก็มีความสำคัญเนื่องจากไม่แนะนำให้ใส่รองเท้าหรือสวมเสื้อผ้าที่คับเมื่อวางในตำแหน่งที่ต้องการขั้นตอนแรกคือการหายใจลึก ๆ สองสามครั้ง จากนั้นคุณเริ่มต้นด้วยชุดของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้อย่างดีเพื่อกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อค่อยๆ ควบคุมแต่ละพื้นที่และผ่อนคลายโดยสมัครใจ
บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีดังนี้:
* ปิดมือของคุณ แน่น ๆ แล้วปล่อยมัน จากนั้นให้เปิดแล้วเหยียดนิ้วของคุณออกเพื่อผ่อนคลาย
* เกร็งลูกหนูจับมือก่อนและหลังเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่กระชับพวกเขาเช่นกัน
ย้ายไหล่กลับอย่างระมัดระวังแล้วปล่อยให้พวกเขากลับสู่ตำแหน่งปกติ
ออกจากไหล่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายหันหัวไปทางแต่ละด้านอย่างช้าๆพยายามถึงขีด จำกัด เพื่อให้ เกิดความตึงเครียด แต่ต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไปจากนั้นกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม
* คุณสามารถเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยพยายามยกคางขึ้นมาให้มากที่สุด ไม่แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวตรงกันข้าม (ย้อนกลับ) แต่เป็นการออกกำลังกายอื่นที่เป็นไปได้
* เปิด ตา จนกว่าจะถึงขีด จำกัด แล้วผ่อนคลายเปลือกตา