คำนิยาม แรงสูงสุด

สำหรับ ฟิสิกส์ แรง เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเสียโฉมหรือเปลี่ยนสถานะของการเคลื่อนไหวหรือพักผ่อน แนวคิดนี้มักจะเชื่อมโยงกับความสามารถในการรับน้ำหนักย้ายบางสิ่งบางอย่างหรือต่อต้านการผลักดัน ในทางกลับกัน ส่วนใหญ่ คือขีด จำกัด สูงสุดหรือระดับสูงสุดที่บางสิ่งสามารถทำได้

* พักระหว่างเซ็ตที่ยาวมากเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัว

ในขณะที่มีโปรแกรมความแข็งแกร่งสูงสุดที่รู้จักมากมายมีสามสิ่งที่โดดเด่น:

* 5 × 5 method : มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ธรรมดาที่สุด ผู้สร้างของเขาไม่เป็นที่รู้จัก แต่หลายคนเชื่อว่ามันคือ Bill Starr ที่มีรายละเอียดในหนังสือของเขา The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football (ซึ่งสามารถแปลได้ว่า รอดพ้นแรงที่สุด: การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับฟุตบอล ) ในสองสามคำมันมีพื้นฐานมาจากการซ้ำห้าครั้งห้า ชุด

* 5/3/1 วิธีการ : คิดค้นโดย Jim Wendler และใช้แบบฝึกหัดสี่ข้อที่ทำหน้าที่เพิ่มความแข็งแกร่งเช่นน้ำหนักตาย, ข่าวกองทัพและกดบัลลังก์

* Westside Barbell : ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม วิธีการผัน และประกอบด้วยการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวที่สำคัญหมุน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำ squats วิธี นี้เสนอการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในการออกกำลังกายนี้เพื่อเสริมสร้างพวกเขาแยกต่างหากและปรับปรุงประสิทธิภาพของเราโดยลองอีกครั้ง

แนะนำ