การวิ่ง เป็นคำภาษาอังกฤษที่อ้างถึง กิจกรรมการวิ่ง แนวคิดนี้สามารถเชื่อมโยงกับการแข่งขัน กีฬา หรือ การออกกำลัง กาย ตัวอย่างเช่น: "ฉันรักการวิ่งเพราะช่วยให้ฉันคลายความตึงเครียดและปลดการเชื่อมต่อชั่วขณะหนึ่ง", "การวิ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันและปรับปรุงสุขภาพของฉัน", "นักกีฬาชาวแอฟริกันรุ่นเยาว์

1) แนะนำให้ สลับระยะทางเส้นทางและจังหวะในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสทดสอบความสามารถทั้งหมด แม้จะเป็นกิจกรรมที่เรียบง่าย แต่การวิ่งสามารถสร้างประโยชน์ให้เราในหลาย ๆ ด้านดังนั้นจึงไม่ควรทำโดยอัตโนมัติและซ้ำซาก

2) ร่างกายต้องการ พักผ่อน ระหว่างการฝึกซ้อม เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกีฬา ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณเลือกสาขาอื่นแทนการลงมือทำทุกวัน

3) ควบคุมการเพิ่มขึ้นของ ระยะทาง จากหนึ่งสัปดาห์ไปยังอีกหลีกเลี่ยงความสุดขั้วเพราะมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและทำลายความพยายามทั้งหมดของเรา ใส่ตัวเลขคุณไม่ควรเพิ่มมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์

4) เรียนรู้การ ปรับเปลี่ยนจังหวะ เพื่อเพิ่มความต้านทาน ความเร็วจะต้องเพิ่มขึ้นในวิธีการวัดและรักษาค่าคงที่ในแต่ละขั้นตอนของการฝึก หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการเริ่มต้นเร็วเกินไปซึ่งส่งผลให้หมดแรงก่อนวัยอันควร

5) จำการ ออกกำลังกายยืด หลังจากแต่ละเซสชั่นการทำงานแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการทำงานน้อยลงไม่กี่นาที การปล่อยให้พวกมันผ่านไปอาจนำไปสู่การ บาดเจ็บ ได้

6) ทำงานกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในครึ่งชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาในระดับเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด