คำนิยาม น้ำหนัก

แนวคิดเรื่อง น้ำหนัก หมายถึงประเด็นต่าง ๆ โดยทั่วไปคำนี้มีความเกี่ยวข้องกับวัตถุ เฮฟวี่เวท ที่ใช้สำหรับ การออกกำลังกาย หรือ การแข่งขันกีฬา

น้ำหนัก

หาก คน ต้องการออกกำลังกายแขนเพื่อพัฒนา กล้ามเนื้อ ของพื้นที่เขามีแนวโน้มที่จะใช้น้ำหนัก การกระทำของการยกวัตถุนี้ในลักษณะซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ ตัวอย่างเช่น: "สองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันยกน้ำหนักในโรงยิมและฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในร่างกายของฉัน", "โค้ชแนะนำน้ำหนักทรายเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน", "ฉันไม่คิดว่าฉันสามารถยกน้ำหนักขนาดใหญ่เช่น นี้ได้ "

ชิ้นส่วนเดียวกันนี้ใช้ในกีฬาโอลิมปิกที่เรียกว่า ยกน้ำหนัก ในระเบียบวินัยนี้นักกีฬาจะต้องยกน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามกฎบางอย่าง: "นักกีฬารัสเซียได้รับรางวัลเหรียญทองในการยก 62 กิโลกรัม"

เป็นที่เชื่อกันว่าน้ำหนักเป็นองค์ประกอบกีฬาเกิดมาหลายพันปีใน ประเทศจีน พวกเขายังมีประเพณีที่กว้างขวางใน กรีซ และยังเป็นส่วนหนึ่งของการ แข่งขันกีฬาโอลิมปิก รุ่นแรกที่จัดขึ้นที่ กรุงเอเธนส์ ใน ปีพ . . 2439

ในทางกลับกันน้ำหนักเป็นองค์ประกอบที่ใช้ในการเปรียบเทียบน้ำหนักของ วัตถุ ต่าง ๆ ตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ทำหน้าที่ ถ่วงน้ำหนัก กับสิ่งที่คุณต้องการชั่งน้ำหนัก

การใช้ความคิดเรื่องน้ำหนักอื่นเชื่อมโยงกับชิ้นส่วนที่ติดกับด้ายเชือกหรือสิ่งที่คล้ายกันช่วยให้คุณลดหรือยกสิ่งของให้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นกับ นาฬิกา และพัฒนาการกระทำอื่น ๆ

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

น้ำหนัก สองเป้าหมายที่คนที่ ออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักมักจะติดตามคือการลดน้ำหนักและ ความหมายของกล้ามเนื้อของพวกเขา เนื่องจากมีกิจวัตรจำนวนมากและดำเนินการอย่างถูกต้องจึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่แม่นยำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าสู่โลกแห่งดัมเบลล์เป็นครั้งแรก

ความมั่นคง เป็นองค์ประกอบสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร: มันไม่เกี่ยวกับการกินน้อย แต่ให้อาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้พลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการฝึกฝน ในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินและความหย่อนคล้อยอาหารแคลอรี่ที่สมดุลและต่ำเป็นสิ่งจำเป็น

มาดูแบบฝึกหัดน้ำหนักที่พบได้บ่อยที่สุด:

* ขาและหน้าอก : จับน้ำหนักด้วยแขนที่เหยียดทั้งสองข้างและฝ่ามือเข้าด้านในขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าพร้อม ๆ กับที่สะโพกลงมาเข่าทั้งสองข้างจะงอเป็นมุมฉากและยื่นแขนไปข้างหน้า กดแผ่นเกราะหน้าอกและหมุนมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง เขากลับไปที่ ตำแหน่ง เริ่มต้นและทำซ้ำตัวเองพยายามที่จะไม่งอหลังของเขาเสมอ

* ขาไหล่และไขว้ : จับน้ำหนักแบบเดียวกับที่ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้ายังคงมองลงไปในเวลาเดียวกับที่มันขึ้นและยืดแขนจนกระทั่ง ที่ต้นขาอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น คนที่ไม่สามารถรักษา สมดุล นั้นมีทางเลือกในการงอขาทั้งสองข้าง

* ขาและลูกหนู : ขาทั้งสองข้างแยกจากกันเล็กน้อยจนกระทั่ง ระยะห่าง ระหว่างเท้าเกินความกว้างของสะโพกและรองรับน้ำหนักทั้งสองด้านโดยให้มือหันไปข้างหน้า ขานั้นโค้งงอเป็นมุม 90 °ในขณะที่แขนถูกงอไปด้านหน้าทำให้น้ำหนักขึ้นไปถึงไหล่

แนะนำ