Crossfit ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม CrossFit (ชื่อของเครื่องหมายการค้าที่ลงทะเบียนโดยผู้สร้าง) เป็นระบบ การฝึกอบรม ที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ดำเนินการอย่างเข้มข้น โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อให้การพัฒนาความสามารถของร่างกายต่างๆ

ชาวอเมริกัน เกร็กกลาสแมน เป็นคนที่สร้างครอสฟิตในช่วงกลาง ทศวรรษ 1970 เมื่อเวลาผ่านไปเขาสามารถที่จะเปิดศูนย์ฝึกอบรมของตัวเองและก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวทั่วโลกของชายและหญิงที่เชี่ยวชาญใน ระบบ

คุณสามารถเพิ่ม ความต้านทานกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความเร็ว สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะ บุคคลนั้น ถูกปรับให้เข้ากับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

ตามผู้ติดตามของวิธีการฝึกอบรมนี้ crossfit มีส่วนช่วยในการรักษา แรงบันดาลใจ เพราะมันมักจะท้าทายและนำเสนอความต้องการใหม่

Crossfit นั้นมักจะมีการจัดโครงสร้างในช่วง 60 นาทีที่รู้จักกันในชื่อ WOD (โดย Work expression ของ ภาษาอังกฤษ ประจำวัน : "Work of the Day" ) WOD แต่ละอันประกอบด้วยการอุ่นเครื่องส่วน A ซึ่งเทคนิคบางอย่างได้รับการพัฒนาส่วนที่ B ของความเข้มและการยืดตัวที่มากกว่า WOD จะต้องเปลี่ยนแปลงทุกวัน

ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้เตือนถึง ความเสี่ยง ของการฝึก crossfit ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างอิสระโดยไม่มีการดูแลของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหา สุขภาพ ต่าง ๆ ในขณะที่การขาดงานประจำทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะ

มีการ แข่งขัน ทั่วโลกที่เรียกว่า เกม CrossFit ซึ่งมีผู้ติดตามที่ดีที่สุดและทุ่มเทที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้เข้าร่วม ในทางตรงกันข้าม CrossFit Open ได้ รับการเฉลิมฉลองทุกปีซึ่งเป็นฤดูกาลที่เชื้อเชิญผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกให้ลงทะเบียนในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการและเผยแพร่คะแนนที่ได้รับในแต่ละรอบการประชุมห้าภาคซึ่งประกอบด้วย พวกเขาขยายเวลาห้าสัปดาห์ ปริมาณการเข้าร่วมเป็นจำนวนมากเช่นในปี 2557 มีผู้เข้าร่วมเกิน 209, 000 คน

การเคลื่อนไหวต้อนรับบาง

ในขณะที่มีแบบฝึกหัดมากมายที่สร้างและรับรองโดยวินัยนี้ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่มีเพียงแปดการเคลื่อนไหวที่ถือว่าเป็นพื้นฐาน ลองดูคำอธิบายสั้น ๆ ของพวกเขาด้านล่าง:

* เริ่มต้นหมอบ : ในกรณีนี้ไหล่มีบทบาทหลักซึ่งขึ้นอยู่กับการยึดของแถบที่มีแอมพลิจูดมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่รักแร้มองตรงไปข้างหน้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่กำลัง นั่งยอง ;

แรงผลักดัน : บาร์ถูกยึด "เข้าด้านใน" โดยที่ศอกชี้ไปข้างหน้าและช่วยให้เข่ายก ส้นเท้าควรพักลงจนกว่าจะมีการยืดขาและสะโพก

* ซูโม่ deadlift พร้อมแรงดึงสูง : มันเป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยอิงจากการยกของบาร์จากพื้นถึงหน้าอกโดยที่ข้อศอกหันออกด้านนอกมืออยู่ใกล้กับศูนย์กลางและเท้าชิดกับไหล่มาก

* push push : ตำแหน่งเริ่มต้นคือให้ร่างกายตั้งตรงและวิธีที่จะยึด แท่ง นั้นคล้ายกับแรงผลักดัน จากนั้นคุณควรทำโคตรเล็กน้อยกับร่างกายทั้งหมดงอเข่าเพื่อจบด้วยการเหยียดขาขึ้นโดยยกแท่งขึ้นเหนือหัวด้วยแขนเป็นรูปตัว วี

* frontal squat : มันขึ้นอยู่กับการ เคลื่อนไหว ก่อนหน้านี้แม้ว่าครั้งนี้บาร์จะต้องมีน้ำหนัก ส่วนการยืดครั้งสุดท้ายนั้นควรทำด้วยแขนที่ตั้งฉากกับพื้นด้วยมือข้างนอกไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ